۱. سینه مرغ

سینه مرغ یکی از محبوب‌ترین غذاهای پروتئینی در بین ورزشکاران است.

پروتئین در هر ۱۰۰ گرم: حدود ۳۱ گرم

مزایا:

• چربی کم
• پروتئین بالا
• مناسب رژیم‌های کاهش وزن

۲. تخم مرغ

تخم مرغ یک پروتئین کامل محسوب می‌شود و تمام اسیدهای آمینه ضروری بدن را تأمین می‌کند.

هر عدد تخم مرغ: حدود ۶ تا ۷ گرم پروتئین

۳. ماهی سالمون

ماهی سالمون علاوه بر پروتئین، سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است.

هر ۱۰۰ گرم: حدود ۲۵ گرم پروتئین

۴. تن ماهی

تن ماهی انتخابی مناسب برای افرادی است که به دنبال وعده‌ای سریع و پرپروتئین هستند.

هر ۱۰۰ گرم: حدود ۲۹ گرم پروتئین

۵. گوشت گوساله کم‌چرب

گوشت قرمز منبعی غنی از پروتئین، آهن و ویتامین B12 است.

هر ۱۰۰ گرم: حدود ۲۶ گرم پروتئین

۶. پودر سفیده تخم مرغ

پودر سفیده تخم مرغ گزینه‌ای مناسب برای افرادی است که می‌خواهند بدون مصرف چربی اضافی، پروتئین بیشتری دریافت کنند. این محصول ماندگاری بالایی دارد و استفاده از آن در شیک‌ها، پنکیک‌های پروتئینی و وعده‌های غذایی بسیار آسان است.

۷. پروتئین وی

اگر دریافت پروتئین از طریق غذا برایتان دشوار است، پروتئین وی می‌تواند مکمل مناسبی باشد. این مکمل به‌سرعت جذب می‌شود و معمولاً بعد از تمرین برای کمک به ریکاوری و عضله‌سازی مصرف می‌شود.

۸. ماست یونانی

ماست یونانی نسبت به ماست معمولی پروتئین بیشتری دارد و انتخاب مناسبی برای میان‌وعده است.

هر ۱۰۰ گرم: حدود ۱۰ گرم پروتئین

۹. پنیر کم‌چرب

پنیر کم‌چرب علاوه بر پروتئین، منبع خوبی از کلسیم است.

۱۰. شیر

شیر ترکیبی از پروتئین وی و کازئین را در اختیار بدن قرار می‌دهد.

۱۱. عدس

عدس یکی از بهترین غذاهای پروتئینی گیاهی محسوب می‌شود.

هر لیوان پخته: حدود ۱۸ گرم پروتئین

۱۲. نخود

نخود علاوه بر پروتئین، فیبر بالایی دارد و برای کنترل اشتها مناسب است.

۱۳. لوبیا

انواع لوبیا مانند لوبیا قرمز، سفید و چیتی منابع خوبی از پروتئین گیاهی هستند.

۱۴. سویا

سویا از کامل‌ترین منابع پروتئین گیاهی است و اسیدهای آمینه ضروری بدن را تأمین می‌کند.

۱۵. توفو

توفو غذایی محبوب در رژیم‌های گیاهخواری و سرشار از پروتئین است.

۱۶. بادام

بادام علاوه بر چربی‌های مفید، مقدار مناسبی پروتئین نیز دارد.

۱۷. کره بادام زمینی طبیعی

کره بادام زمینی طبیعی میان‌وعده‌ای مغذی برای ورزشکاران است و انرژی و پروتئین مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند.

۱۸. جو دوسر

جو دوسر علاوه بر فیبر بالا، نسبت به بسیاری از غلات پروتئین بیشتری دارد و گزینه‌ای مناسب برای صبحانه است.

۱۹. دانه چیا

دانه چیا سرشار از فیبر، امگا ۳ و پروتئین است و می‌توان آن را به اسموتی یا ماست اضافه کرد.

۲۰. کینوا

کینوا یکی از معدود غلاتی است که پروتئین کامل دارد و برای رژیم‌های گیاهی انتخاب مناسبی است.